EXERCICIOS CASEIROS

PROGRAMA DE EXERCICIOS CASEIROS

Antes e depois de realizar os exercicios faça alongamentos para evitar lesões musculares.

Flexões

Para quem consegue realizar de 20 a 30 flexões, divida o treino em cinco séries por dia:

Primeira Série: 15 repetições (descanso de 30 segundos)
Segunda Série: 18 repetições (descanso de 30 segundos)
Terceira Série: 20 repetições (descanso de 30 segundos)
Quarta Série: 22 repetições (descanso de 30 segundos)
Quinta Série: O maximo de repetições até o braço não aguentar.

As repetições devem ser realizadas da seguinte forma, a descida deve ser feita lentamente e a subida deve ser o mais rapido que conseguir, essa sequencia precisa ser mantida até o final da série.

Esse programa serve para outros exercicios caseiros também como triceps e agachamento conforme ilustrações abaixo:

PERCA PESO EM 1 MÊS

Como na postagem de "Ganhe peso em 1 mês" eu digo a mesma coisa, se matricule imediatamente em uma academia, principalmente para fazer exercicios Aeróbicos.

Vá a um endocrinologista para saber o motivo do peso elevado. Faça um exame geral também para se ter um diagnóstico completo.

Sabendo que o motivo é metabolismo lento, vamos para os passos seguintes:

Compre em uma loja de suplementos Thermogenico e Wey Protein.

Tome 1 comprimido de Thermogenico todos os dias antes do café da manhã e 1 ou 2 comprimidos (dependendo da sugestão de uso) 30 minutos antes do treino.

Tome um sheik de Wey após o treino. Substitua a janta por um sheik de Wey protein com frutas de preferencia maça. Banana é muito pesada.

As refeições continuam iguais, porem, evite comer frituras e alimentos gordurosos.

Procure comer a cada 3 ou 4 horas de preferencia uma fruta, para manter o organismo sempre ativo.

Não quebre o ciclo para que os resultados possam aparecer rapidamente.